《Mindsight》读后感摘抄

《Mindsight》是一本由Daniel J. Siegel著作，Bantam出版的Paperback图书，本书定价：USD 16.00，页数：336，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《Mindsight》精选点评：

●第一部分注重大脑结构的陈述与呈现，即使作者尽量以简单易懂的方式做描述，也容易让人放弃；到了第二部分就好了，作者把具体的事例与大脑的结构与运作方式结合起来逐步呈现，并辅以问题的一步一步的解决方法。读别人的案例，能照见自己的问题并加以对照，学习其中的方法，读本书还是很有收获的。需要注意的是，读完书中的案例并不代表没有受过专业训练的人能马上“走马上岗”，专业问题，还是需要受过多年专业训练的专业人士来指导。

●:无

●偏琐碎学究了点。不如Brain Rules那么有趣和有启发性，Amazon上也有人提到The Mindful Way Through Depression会更有帮助。

●这书简直碉堡，不枉它横跨两次太平洋

●this book feels so powerful,非常有感染力.写了2万来字的笔记心得。学习很多。

●This book sells "body scan"

●Be aware of your internal world, accept then tame it

●我放弃了。。。我不知道这本书是写给谁看的，反正一定不是写给我看的。i need to move on...

《Mindsight》读后感(一)：整合是Mindfulness的核心【1】

Mindsight这本书其实就是在讲冥想，它其实是实实在在的用个案分别介绍冥想是怎么改变大脑神经回路的。因为最近巧了不仅读的这本书是我counseling theory的自选来做演讲的书本，我选了以后才发现是讲冥想的，我另一门psychopathology的课程最后要求写一篇literature review我的题目是研究强迫症的元认知，然而元认知说白了跟冥想也就是一回事，所以最近一直mindfulnessmindfulnessmindfulness....的各种文章看。这里我就稍微讲讲Mindsight这本书我的读书笔记和感想

《Mindsight》读后感(二)：Part II - 7 of 8 两个独立的“我”，连接成“我们”

有很多夫妻是性格互补型的。（人们喜欢说异性相吸，但是实际上最近The man who lied to his laptop里面提到实验证明了其实是：开始不同，后来变得彼此相似以后，两人才更彼此喜欢。而不是真的喜欢跟自己不同的人。无论怎么twist实验条件，结果很明显，人们就是喜欢跟自己相似的人！）

但是有时候两人变得彼此相近程度不够，从前看见的优点变缺点，彼此蔑视，关系就进入恶性循环。

Closed reactive state: (firm no)神经系统进入fight-flight-freeze状态后就关闭了跟别人交流的渠道，争吵的时候很容易就是进入这种状态，然后根本就听不进别人说什么，各说各话，听见对方说话也经常曲解。双方都calm down之前根本就不可能有什么好的交流。

Open receptive state: (soft yes) 如果还打算交流，需要让彼此都感觉人身和感情都安全。心态平和下来，血压心跳正常，才能*听见*对方说话。

已经陷入危机的夫妻关系怎么解决？第一步是学习觉察自己所处的状态，如果觉得进入fight-flight-freeze，则要求暂停讨论。对方也要学习允许叫停。只有双方都恢复平静后才继续谈话。虽然在开始不容易做到。

建立一定的彼此尊重（超越了最初的彼此蔑视）后，可以尝试各自看见自己内心，比如童年的经历对成年后行为的影响（前几章）。非常可能彼此都在对方身上寻找小时候缺少的东西。小时候建立的依恋模式决定有的人特别容易改变自己迎合周围人的要求，有的人相反，别人越要他如何他越不肯。认识自己改变的动机后，先告诉自己可以选择不去改变，也可以选择改变。无条件接受自己，如果自愿选择改变，动机才摆正了，才有可能改变。成年后应对态度相反的夫妻，两人都需要努力widen自己的容忍区间，最终达到有重叠区间。

两人都处理自己内心的不平衡后，达到对自己宽容后，才可以彼此open up, 去宽容对方， 用自己的mindsight去体察对方微妙的情感变化，不去做道德判断而是充满好奇心的探索对方的内心，当对方内心世界的支持者。当一方抱怨的时候，期望听到的不是“你本来应该怎么做”类的建议，只是需要对方倾听，对自己的感情需求有回应。（knida act like ELIZA the chatterbot) 让对方觉得自己的感觉是“正当”的，才是“支持者”应该做的。

《Mindsight》读后感(三)：Part II - 6 of 8 多维度的自己

一个人可以在工作当中非常成功，但是私人生活一团糟。尽管做很多事情不断证明自己并且取得成功，私下却觉得自己像是冒名顶替的，内心空虚。当一个人无法感觉内在的self worth，别人的肯定反而会让自己感觉更糟糕。I don’t care to belong to a club that accepts people like me as members （Groucho Marx). 成因可能是上次说的disorganized attachment（凌乱依恋）。

当小孩向caregiver寻求感情的连接connection，但是被忽略，会产生强烈的羞愧。长大点以后还会觉得是因为自己不好，所以父母才不理自己。时间长了会把这种错误的归因带入成年后的生活，比如遇到类似场景就会引发类似感觉，想接近别人但是又觉得自己不够好，因此当别人跟自己比较亲近后，会很有危机感，试图脱身。明知自己做的不对，却无力改变。

青少年时期充满矛盾，但是正常成长的话人会慢慢学习整个不同情形下扮演的不同角色--整合不是说在任何条件下表现都完全一致，而是说明白在不同环境下的自己，加权平均，相互作用，其总和才是完整的自己。一束神经元差不多对应一种外界环境，慢慢人会学习在一定条件下，应该如何反应。良好的整合是柔韧的，可以自由融入新信息来做调整。

如果没有学好这种整合，结果可能就是如上的凌乱状态，希望接近别人，当别人亲近过来却又逃开。并且这束神经元不太受控制，无法根据新情况作出新的反应，老是走到旧时形成的老路子上去。

人察觉事物并不是看见什么就感觉到看见了什么的。事实上，perception总是有部分外来，有部分是从前的记忆固有的。比如，如果看见一个人举手，如果是在纽约街头你会觉得是在打车，如果是在课堂，应该是要发言。这种快速反应做出判断的机制在多数情况下是有益的，因为快速，省力。但是如果固有成见不对，比如小时候受到不好的待遇，会扭曲长大以后的perception. 明明事情是一个样子，在你看起来却偏偏是另外一个样子的。不经过训练的情况下自己根本就不知道自己察觉的其实不是真实情况，还以为就是这样的呢。

解决办法当然不是不靠思维捷径了，这个也做不到的。需要做的是，接受我们有多重的自己，理解我们察觉事物是从外到内的真实信号f(x)，和从内到外的老习惯下的假设g(x)的总和。我们自己是f(x)+g(x)对所有情况x集合的积分。需要懂得体察什么时候思维是在走捷径了，看见的东西不是事物真实的样子，而是过去的成见跳出来弄了个blur啊，mosaic啊那样的filter. (as in photoshop)....然后可以分辨，哪些是真实看见的，哪些是自己以为的。然后就可以区别开，区分对待。

整合的第二重含义是，内部函数g(x)要与自我意识统一。比如如果一贯觉得自己体育很差，这个想法根深蒂固，那么后来尽管试图参与体育项目，也不容易擅长或者喜欢这些活动。这部分好像跟前段时间一篇日记“拒绝黑盒子”http://blog.sina.com.cn/s/blog_9c8929ba0100zx3o.html是一个意思。

整合的第三重含义是从自我到我们的整合。如果从小没有从“我们”这个团体里面得到安全感，长大后也容易认为所有“我们”（如夫妻关系）也都没有安全感。

人的动机(motivation)可能是相互兼容的，也可能完全不兼容还抵触。在不同动机占主导的条件下我们的表现可能完全不同。比如看见模特的照片就很想减肥，但是晚上想起巧克力又忍不住摸黑吃了n包。学习体会各种条件，主动做出选择而不是被动的反应。

为什么病人不能直接命令自己除去这些羞耻感呢？这个做不到。这些复杂心理出现有它的理由，在从前环境下也是serve a valid purpose，有正当理由出现。现在如果想改变，必须找到更加有效的应对这些理由的办法，直接要取消老解法但是不给新解法，是不可能的。这点跟"change everything"一书里面谈改变很相似。比如自己有些坏习惯想改但是老改不掉，很可能是因为坏习惯能帮我们达到其他的一些目的，比如乱吃零食可以帮我们避免晚上一个人的时候觉得孤单。除非想到其他办法解决晚上的孤单（比如学习，阅读，跟朋友去玩，生个娃来照顾什么的），否则直接命令自己“别孤单了！”，这个无效的哈。

接受自己，认识各种状态各种反应都会过去，某一个时刻的一种状态不代表整个自我。虽然我还是相信对时间积分后的值F(X)是自我，但是现在慢慢可以体会在某一个短的时间段内的情绪，感受,(f(x) 积分from a to b)，都不代表“我”这个人，通过集中精神和主观努力，人可以改变自己的思维习惯和方式，在老情况出现的时候给出更合理更成功的新对策(choose how to respond)。

《Mindsight》读后感(四)：Part II - 1 of 8 控制情绪的波动

书的Part II 具体谈改变，用了8个例子。

1 控制情绪波动。

一个16岁的少年似乎有major depression or bipolar的前兆，情绪波动很大。排除吸毒等原因后，bipolar可能是基因造成的，用药有其他可能副作用，所以先尝试therapy. Prefrontal cortex里面某种化学不平衡,大脑不再能保持neuroplasticity, 造成mood swing. 恢复neuroplasticity的办法包括有氧运动，新鲜东西novelthy,和调动情绪(emotional arousal)。虽然进化上的“用进废退”说是错误的，但是在脑细胞上的确是这样，neurons that fire together, wire together. 用的多的部分就更发达反应更快。比如小提琴家负责按琴弦的大脑部分就特别发达，出租车司机hippocampus内负责空间记忆的部分特别发达。但是其他实验也证明过段时间不用，这些发达的部分又会慢慢减退。

运动和新鲜事物的好处不提，情绪调动，而不是兴趣寥寥的go through the motion，更有机会增加neuroplasticity，所以要尽量参与自己觉得有趣或者有益的事情。这有点像talent is overrated里面提到的刻意练习。人到，心更要到。

通过刻意练习mindfulness，可以慢慢培养大脑控制情绪，控制addiction等的能力。Mindfulness is a form of mental activity that trains the mind to become aware of awareness itself and to pay attention to one’s own intention. 不要带着判断和反应（nonjudgmental, nonreactive)去看待自己的想法和感觉。只是观察到自己产生了某想法，但是不要因为这个想法就做出行动，对自己说声“哦，我在想这个”，然后就放掉它，继续保持平静观察。这样聆听自己内心，也能让自己的内心变得强韧灵活(resilient and flexible).

Mindfulness练习UCLA有在itunes放好几段，有兴趣的可以下载听听。进行这种练习可能可以增加middle prefrontal cortex, 从而增强自我约束管理的能力。这个部分的脑要到25岁左右才能真正长好，所以青少年时代不但要经历荷尔蒙的巨变，还要经历大量无用的neural connection被大幅度prune back(修剪),容易显得特别stressful。另外很多人老了以后也还是觉得青少年时代记得的事情最多，可能跟这个也有关。总之健康心理的9条，在青少年时代显得比较困难。

这里介绍了呼吸，body scan， 和慢慢走路体会脚从脚跟到脚尖的感受。

具体练习方式就不照抄了，请下载。一开始的练习5-10分钟就好。人对周围的感知如果比作相机，如果缺乏对自身的认识，就好像没三脚架，拍出来的东西就是模糊和晃动的。能平静的理解自己，就好像稳定的相机。内心保持observant, objective, and open (善于观察，客观或者说置身局外，开明)，每日行动，运动饮食，和心情都做好记录，也可以帮助自己观察自己内心。最开始，自己对自己情绪失控，当时都不知道，事后才后悔。然后慢慢可以在发火当头知道自己在发火，但是还是会觉得，管他的我就是生气我要发泄。最后，可以知道，我觉得生气了，我需要breathe, calm down，让这个感觉过去就好了。（- this year I will）。这个是正常的过程，不需要因为一开始没有做到完美而是失去信心。经过多次练习，这个步骤会越来越容易。

不要因为开始练习做的不好就责备自己，命令自己集中注意力是不行的。选择接受，然后看看到底发生什么事情了？We can approach our inner world with openness and acceptance rather than with judgments and preconceptions. 在接受之后，自己反而可以去改变了。对自己，像对亲密好友一样，对方遇到困难了，自己会去接受对方，给予帮助，可能还会原谅对方的过错。对自己也可以像对好友一样。

几个星期后，少年可以直面自己内心的愤怒和大起大落，而不是逃走。神奇的，在选择接受这个状态后，这些情绪不再显得不可控制了。有时候仅仅是注意到自己的身体反应（心跳加速，呼吸急促，血气上涌，拳头紧握），就会让自己意识到自己开始有生气的反应，就会放松下来。医生又教他一些放松的relaxation练习，比如心里想一个令人愉快的地方等等。经过很多次成功的控制情绪，少年开始有信心能自己控制自己情绪了。进入良性循环。 6个月后，这位少年的症状几乎全消失了。

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orry this book is so very long.....it’s gonna take a while to finish.

《Mindsight》读后感(五)：简单好懂的脑科学 （Part I) to be continued

昨天那是右脑笔记。今天上左脑笔记。

全书分2部分，首先是大脑mind/brain的结构组成，讲的主要是科学。第二部分通过病例讲了一些人的wellbeing和relationship受损会怎么样，里面有很多很有用的技巧，自己也可以用来培训自己的mindfulness（这里需要请教刘未鹏, mindfulness到底应该如何翻译？）

1 brain science （绝对的业余，没有仔细查文献翻译，随便用了google translate，不准确的地方求纠正）

作者认为wellbeing应该是mind, brain, relationship的相互作用（大体是心智，大脑本身，和人际关系）. 作者用手作为模型描述的大脑不同组成部分之间的相对位置和关系。（这里不细说了只有简单的翻译，wiki里面也有）

想象手握拳把拇指握在里面，人的脸大约是对着指关节的位置，手腕以外相当于spinal cord。如果展开全部手指，那么手掌部分相当于brain stem，合上以后拇指相当于limbic region (hippocampus and amygdala),四指部分相当于cortex. 大脑这3个部分是依次进化出来的。

Low road:

生存本能：脑干brain stem就是所谓的reptilian brain负责心肺呼吸吃饭睡觉XXX等基本功能。也负责决定遭遇危险后本能的fight-flight-freeze（打，逃，装死）等反应。因为这些是最先起反应的大脑部分，在远古的时候对人类生存起了很大作用，但是如今有时候净好心办坏事。所以人有意识的培养自己的mindsight，一个重要环节就是学习体会自己brain stem的反应，不要完全被它控制而是学习判断本能反应在眼下环境里是否合理。

评估和情绪：Limbic region是在小型哺乳动物出现的时候进化出来的。所以也成为old mammalian brain。这个部分跟脑干相互协作控制身体本能，同时还产生情绪emotion。Limbic region经常问的一个问题就是：这件事到底时好时坏呢？Emotion = evoke motion，limbic region产生的情绪负责驱动人去采取行动。爬行类动物因为没有这部分脑，所以是不会产生感情的。但是哺乳动物就会有感情，会与周围的其他哺乳动物产生bonding. 但是有时候limbic region有时候也会过于敏感，让人对很小的事情也有强烈反应，这时候需要调动更高级的cortex来override（覆盖）这些自然产生的情绪。Limbic region的amygdala 帮助我们赋予记忆以情绪。hippocampus则是负责把大脑各处产生和收集的信号集成起来形成记忆。

High road:

Cortex 也成为new mammalian brain或者neocortex，在灵长类出现后才显著进化出来，在人类中尤其的显著。Cortex让我们产生了能自省的能力，能去审视大脑自身，能让我们去思考“思考本身” think about thinking。想象力，综合考虑事情的能力都来自这部位。Cortex一般被分为几个叶lobe.

感观：手背到从指尖数起的第二关节相当于posterior cortex，包括occipital, parietal, and temporal lobes,负责把感观体验组成完整的图，比如当我们学习掌握了使用某工具（骑车，开车）后忘记具体是怎么操作的，身体还是记得如何操作，就是记录在这个部位。

运动：手指第二关节到第一关节相当于frontal lobe. 从后（手背方向）往前（指间方向）数，最先是有一层motor strip 负责人的肌肉运动，然后有一层premotor strip负责计划肌肉运动。

抽象思维：最后，第一关节到指尖，是前额正对的部位，就是大脑的最高级部分，prefrontal cortex，只有人类才有。

食指和小指的指尖相当于side prefrontal cortex，让我们能主动的集中注意力。

中指和食指的指尖：middle prefrontal cortex，这个部分对整个人的行为和思维有监管功能，让人可以在行动之前喊停，有洞察力，换位思考能力empathy，和道德判断力（很翻译体，moral judgment到底怎么翻译？）这个部分和大脑的其他部分全部有联系，甚至还负责从外界社会接受和传递信号；也是人脑最牛逼的地方，也是车祸中很容易受损的部位，请一定系安全带。

Frontal cortex负责的部分也是wellbeing的重要成分：

1) bodily regulation,

2) attuned communication,

3) emotional balance,

4) response flexibility,

5) fear modulation,

6) empathy,

7) insight,

8) moral awareness, and

9) intuition.

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